昨天球友落枕，打球都受影响，特此备上随手帖，以备不时之需。

　　如果你脖子痛，摆脱痛苦的最好办法是先绷紧后放松疼痛部位的肌肉，通过运动缓解脖子痛。
　　1、仰卧地上，把一条毛巾卷成筒放在脖子下面，小心向右转动头部，能转多少次就转多少次，并保持该姿势数到3。回到起点状态，再做同样动作4次。然后，向左转动头部，完成同样动作。
　　2、坐直，双手手指从脖子根向上运动到头底部的最后一节颈椎。接下来抬下颏，头后仰，用手指挤压颈椎两侧。最后按摩颈椎两侧。
　　3、坐直，抬头向上看，保持该姿势数到5，接下来低头，下颏贴胸数到5。轻轻转动头部先左后右，每个方向3次。

（球友tb9413提供）