| 训练目标 | |||||
目标类型 | 绝对力量 | 爆发力 | 肌肉围度 | 耐力 | |
| 负荷(极限力量百分比) | 80-100 | 70-100 | 60-80 | 40-60 | |
| 每组次数 | 1-5 | 1-5 | 8-15 | 25-60 | |
| 每次组数 | 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | |
| 组间休息(分钟) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | |
| 每组持续时间(秒) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | |
| 速度(极限速度百分比) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | |
| 每周训练次数 | 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 |
Last modification：August 30th, 2019 at 04:33 pm
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最好的运动应该是篮球吧