第三次训练:全场步法
一、正手网前挑球动作。
特别是对单打而言,想上网把比较贴网的球挑到后场,要注意以下要点是:手臂不要制动,要顺势向身体左上摆过去,要顺,且要高,手臂不要横摆,更不要突然停滞在击球点。对于这个动作,同样有三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教练说,即使对专业队员,对于特贴网的球,也是要用大臂的,为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。
二、反手网前挑球。
基本动作同正手一样,不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力,大拇指基本要顶在宽面上。我的问题是大拇指老在侧棱的位置,所以很容易滑掉。教练说,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就够了,其他三个手指都只是辅助而已,所以,握拍要松,要学会手指发力。
正手,三步:蹬地一步(右脚略靠前),左脚一步,右脚跨步一步;
反手,也是三步:蹬地一步(右脚在前,若是一开始右脚不在前,则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前),左脚一步(左脚这一步要交叉,不要并步),右脚跨步一步。此外,反手步法,有另一种可能性是这样的,蹬地一步(同样右脚在前),然后右脚直接大跨一步,这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键,上网挑球,要有去探身“够”球的味道,身体要前倾,不要站的笔直,只有这样,才能减少步伐,增加衔接,动作也会更加舒展。
不论球是否被动,击球完毕后一定要收腹!要养成好习惯!让重心强行调整朝前,即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的状态,这对下一拍的上网启动来讲,非常之关键。今天这一点是受益最大的。另外,时刻提醒自己放松、放松再放松,包括握拍的放松。不过,教练今天无意中讲了几次的一个观点也很有意思,他说:你之所以身体发硬不够放松,有个很重要的原因是因为你有力量,所以才会发硬,像女子就很少有这个问题。反正不管怎样,即使有力量,仍然还是要放松。
教练指向正手后场,三步、击球,然后三步回位,最后回位的第三步,就是下一个动作的启动蹬地步,两者转换之间,蹬地步要合二为一。这样,就减少了一步,也紧密了连接!任何球的连接都是如此。特别注意的一点是,归位后的最后一步的蹬地转换步,重心一定要放在右脚,只有这样,才能有效的为下一步借力。我目前只是理论上明白,而实际做起来,居然只成功了一次。其中最大的问题,就是转换蹬地步(我自己给它起的名字)的重心没有落在右脚上。另外,在转换蹬地步重心落在右脚的同时,要注意身体的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度,即右脚略靠前,身体略左转。