第六次训练：全场衔接

累！体力N次TOUCH到极点，如下：

1.精神集中肌肉放松。

全场四个点的跑动击球，我的痼疾之一是，人容易肌肉发紧，但疲惫的时候又容易精神放松，这与羽毛球的要求是相反的。教练说，你看专业队员场上貌似闲庭信步，其实球速和步速都是很快的，他们精神上要保持高度的集中，但肌肉上要动静结合，该放松的时候一定要放松。只有这样，动作才会比较顺，看起来也显得潇洒。Shit，我老是不自觉的身体僵硬起来，候球的时候也容易小碎步一大堆，导致整体感觉不够潇洒飘逸的严重后果。

2.节奏与心境。

要特别注意在“米”字中心转折点的静止与变向，今天四个点全场跑动击球中我所面临的最大问题就是：直线跑动OK，但一转弯的话，基本熄火。教练说，这是髋关节不够有力的表现。要我平时肩扛杠铃，做左右转体的训练，每次四五十个，不会很累，但有用。对于单打而言，一定要有HOLD住全场的意识与能力，具体要求是：人不要慌，无用的碎步不要多，要动态的安静着，脑袋也随时要清醒，心境要保持沉潜与平稳。

我今天练球的最大的感觉就是，只要步法对了，人心里冷静下来，其实反而相对轻松。另外一个感觉就是，单项技术的掌握过渡到整体的融合实战，完全是两个概念，这其实是一个非常艰苦的过程。单项技术骤然运用在全场四点的时候，挥拍也开始乱了，步法也不对了，人也跟蚂蚁一样乱跑了，而且这还是教练没有提速发球的前提下。唉，纸上谈兵如果能练就绝世武功，那绝对是天方夜谭。

3.耐力与速度。

耐力靠大腿肌肉，速度则是靠小腿的肌肉。有时打完球会屁股痛，问教练为什么，他说正常，这是上网跨步太多的原因。另外，对于体能极限，今天的恐怖经验主要集中的在这一点上：过去练球，教练大概是拿6-9个球放胳膊上发多球，今天貌似上来就15个，基本一组练完人立刻瘫倒。教练说，最后的几个的坚持，很重要。如果极限之下再撑住3个，那么你的极限下次就会提高3个，所以，训练中不要轻言放弃！看我累的狗一样的，教练说如果是夏天，我的情况会更惨，因为就人的体能来讲，冬天比夏天要好，几乎大部分的世界纪录，都是冬季创造的，就是这个原因。具体说，一是夏天人会比较躁，且体能消耗相对较大。所以像教练他们现役的时候，必须要有冬训和夏训的特训来分别适应之。他个人省队期间最恐怖的一次被教练惩罚，是连续500个多球，练完基本抽筋烂泥一般！另外有个事很好玩，今天来练球的时候，教练说我怎么穿这么少，他足足穿了三条裤子！我一直很奇怪为什么专业运动员，不仅仅是羽毛球，都发现其实他们天冷穿的反而比普通人略多。教练说，除却个体差异，一般来讲，运动员排汗量多毛孔张开大，往往要比一般人容易冷些。

4.脚与手。

单打脚为首，双打手为先。特别是业余单打里，脚步不到位，手上再好，也没折；反观双打，因为人照顾的范围相对较小，且有同伴保护，所以手上可以肆无忌惮些。在教学方法上，教练说，前面上的这几次课，其实主要都是脚上的步法方面，他教学的习惯顺序是：先脚后手。

另外，我最近有事所以训练停了一个星期，期间也没有打球和健身，教练练了3分钟就明显感觉到我的体能和球感有退步。他说，即使像他自己，只要3天不挥拍，再打球都能感觉到挥拍的声音不一样了。所以，为了保持良好的感觉，建议我再忙每天至少要挥挥空拍找找感觉，不要轻易中断。

此外，我问了一个问题：从“米”字中心算起，为什么上网的三步包括了蹬地启动步，后退的三步则是直接右腿后撤算第一步的，即貌似没有蹬地步？答曰：当然，因为前场球更快更危险，所以必须要有蹬地，后场球其实只要过顶，球速会快速的衰减，对专业运动员来讲，即使无蹬地也没问题，靠的是步法过程中的加速，业余选手也基本同理。

5.高远动作。

这个是补充一下的，因为我今天自以为做的应该是对的，结果还是有个问题以前忽视了：单脚起跳高远动作，当然是和其他一样是手带动脚，但具体来说，应该是挥拍结束放松到身体左下方的时候，左脚才落地的，然后右脚落地，至少也要做到挥拍完毕和左脚落地同时完成，这才是手带动脚的结果，也是对挥拍的拍速的一个基本要求。

6.关于预判。

今天的四点多球训练，尽管时刻提醒自己，但还是被骗了N多个，很是吃动作。问教练，难道就不能做一点点预判吗？实际比赛的时候感觉预判还是经常有的啊。教练说，预判当然有，但要注意两点：一是应该心里有，但行动特别是重心则未必要扑过去，除非你非常非常之确定对手的回球落点，但如果这么确定的话，那你和对手的水平差距也已经大到不需要预判了，当然，极个别的球上另当别论；二是预判的使用方法，用的是排除法，而不是下赌注一样的押宝法，能排除2个点，已经很不错了，而且也应该是百分率程度上的排除，没有绝对的不可能。

另外聊了些其他的，纯粹因为多球训练太累趁机找空歇歇。教练说，羽毛球其实很简单，就7个动作，后场高吊杀，前场搓勾推，外加一个挑球，专业运动员练了十几年，也无外乎这几个。但具体到每个技术种类，当然可以再做进一步更细的划分的，比如杀球可进一步细分为重杀、劈杀、点杀等。还谈起了欧美球员和东亚球员的差别，是僵硬与流畅的不同，这也是羽毛球起源于英国但永远打不过亚洲国家的先天障碍。即使亚洲选手中，也可大致分为林丹和陶肥两类，前者是时间换来空间，要的是快；后者是空间赢取时间，靠的是准。呵呵，他说如果站着不动往桶里打，比谁打的准，绝对陶肥完胜。陶肥现在彻底退出超一流的原因，就是速度跟不上了，但技术仍然！

教练再过10天左右就要回家过年了，争取年前多学几次，寒假好好消化。下次要教接杀！不过前半小时说是依然要锤炼我的全场衔接......